Chek Exeecise Coach
Hejsan!
Nu har jag äntligen varit iväg på CHEK Exercise Coach utbildninge och den var fantastisk!
Även om jag i stort sett redan jobbar med det som kursen gick igenom så är det alltid roligt att gå lite djupare, mer fokuserat och detaljerat. Vi var tyvärr inte så många på utbildningen. Det var jag och två killar till plus läraren, sedan fick en av killarna något familjeproblem och kunde tyvärr inte va med de 2 sista dagarna så då var vi bara 2.
Första gången jag faktiskt var i Danmark, Köpenhamn verkar vara en fin stad. Det lilla jag har hunnit sett tycker jag har varit otroligt mysigt. Något jag direkt reagera på är hur mycket folk cyklar. Alla tar med sig sin cykel överallt, på tågen är det speciella cykelvagnar där man får ha med sig sin cykel. Som jah förstod fick man "rabatt" på tågbiljetten om man hade cykel. Va tydligen Danmarks sätt att minska biltrafiken i stan och för att de va så få parkeringar i stan. Tycker de var smart, men aldrig sett så mycket cyklar förr.
Aja, nu är det bara provet kvar tills jag faktiskt är CHEK Exercise Coach. Hur coolt är inte det!?
Gör det absolut bästa av dagen
Känsla
Ni vet känslan när man känner sig så jäkla bra, ja precis just den känslan.
Den känslan fick jag kl. 9.15 idag, pratade med en klient jag har som jag har hjälpt som har diskbråck och samtidigt har personen haft kontakt med läkare och blivit slussad till sjukgymnast. Sjukgymnasten ville kolla på vilka övningar jag hade gett honom och när hon/han har kollat på dem konstaterar hon/han att jag förmodligen har mer koll på diskbråcket än hon/han har.
Just då får jag den där känslan, känslan av att vara så jäkla bra. Just den känslan!
Vem är jag utan kettlebells?
Hej!
Tidigare utlovade jag ett inlägg om min tvekan om kettlebells som jag hade i sommras/höstas. Tänkte börja från början med min upptäckt av just kettlebellsporten.
Upptäckte kettlebells genom gruppträningen som Rickard då höll i. Började gilla kloten allt mer och fick bättre och bättre teknik. Började lyfta på sidan om gruppträningen och bestämde mig för att börja tävla.
Under vägens gång har jag haft väldigt mycket problem med mina handleder, att dunsa ett klot som är mellan 12-24kg på handleden x antal gånger är inte optimalt och inte 3-4 gånger i veckan. Detta gör att man tappar motivationen och kettlebellsen började bli förknippade med smärta.
Efter SM 2013 började jag lyfta 20:an och gick en 10:minutare i februari 2014. Efter det fick jag väldigt ont och beslutade att vila från kettlebellsen. Jag rörde i stort sett inte kloten från februari fram till slutet av juli.
Under den tiden fick jag verkligen ta en funderare, om jag skulle fortsätta lyfta eller inte. Jag velade fram och tillbaka och tillslut bestämde jag mig för att lyfta. Jag skulle lyfta för min skull och ingen annans, jag gjorde allt för att stänga ute någon press och jag tävlade för och emot mig själv.
Att sedan 10 veckor efter att börjat träna ordentligt ställa sig på podiet och ta hem mitt 2:a SM guld gjorde inte beslutet sämre kan man säga.
Idag är en sån dag
Ny morgonrutin
Godmorgon!
Under uppbyggnad.
Resultat.
Dåligt med bloggande förra veckan. Men var mycket jobb och fullt upp. Fick den efterlängtade leveransen från Eleiko i Tornvillan, så hantlar, hantelställ, stepbrödor och en plyobox kom äntligen. Det var son på julafton. Så vi byggde ihop alltihop på en gång och nu ser det mycket trevligt ut i studion.
Resultat.
Men det var inte detta det här inlägget egent,igen skulle handla om, nej det skulle handla om att jag från och med idag bestämt mig för att starta en ny morgonrutin. Jag ska gå upp minst 30 min tidigare varje morgon för att köra yoga eller qigong varje morgon. Åkte ju och körde qigong en morgon med Parrick och Gud så pigg man var resten av dagen. Så nu har jag gått upp tidigare idag och kört 30min yoga. Mycket välbehövligt, och det här ska jag fortsätta med!
Ha en bra dag allihopa, nu frukost och programskrivning innan jobb.
Kram!
Morgonstund har guld i munn
Hejsan!
Idag har jag gjort något galet, gått upp 05.30 för att åka till jobbet och köra qigong på morgonen med Patrick. Mycket, mycket skönt faktiskt.
Ätit frukost och nu redo för dagen!
Ha en bra dag alla glada
Glöm inte bort dig själv
Glöm aldrig bort att ta hand om dig själv. Att sätta dig själv i fokus, du måste acceptera dig för den du är för att kunna må bra och känna harmoni.
Man brukar säga att du måste älska dig själv för att kunna älska någon annan, det är så himla sant. Så våga sätta dig själv i fokus emellanåt, fråga dig själv vad mår jag bra av, vad behöver jag?
Svaret är tyvärr inte choklad.
Glöm inte bort att ha roligt
Hej!
Igår var jag otroligt omotiverad när jag tog mig till studion för att träna. Hade en riktigt seg dag, var trött och hängig. Men jag skulle träna!
Så jag bestämde mig för att bara träna sådant som jag tycker är roligt igår. För ibland måste man påminna sig själv att träna är roligt så man vet varför man gör sådana där riktgt tunga, tuffa pass när man bara sjunker ihop till en pöl efteråt.
Så alla ni träningsfreaks där ute, glöm inte bort att träna bara för att det är kul ibland!
Ha en bra helg. Kramar
Heroes
Detta är för tillfället en av min favoritlåtar, speciellt när jag är ute och springer. Denna låt ger mig motivation och glädje till att fortsätta.
Ha en bra dag!
SM
Hejsan!
Dålig uppdatering igår, ber om ursäkt för det.
Anledningen till det är för att det skedde en liten tvist, efter att jag hade lyft och fått resultat på 88 repetitioner så var mina konkurrenter i flighten efter.
Jag såg att en av tjejerna gick ut i väldigt högt tempo och blev mycket imponerad, men sedan såg jag även att hon inte riktigt hade någon fixering på klotet i toppläget, vilket är ett krav för att få lyften godkända. Men ändå inga no counts från domaren. Hennes resultat gav henne segern igår och jag fick en andra plats. Detta gjorde mig väldigt frustrerad att man kan få vinna med felaktiga lyft och vi lämnade in en protest.
Idag har beslutet från huvuddomaren tagits efter ombedömning av hennes och mitt set och jag står nu som segrare. En dag senare men lycklig ändå!
Detta tycker jag är ett stort steg framåt för kettlebellsverige att bli bättre på just bedömningsfrågor. Så ett stort tack till vår huvuddomare för all tid och energi du lagt ner på denna protest.
Ha en bra kväll!
2 dagar kvar!
Hej!
Fina!
Idag är det 2 dagar kvar innan SM. Folk har frågat mig hela veckan om jag är redo, taggad, laddad och hur det kommer att gå. Jag tycker verkligen att det är jätte roligt att folk är så intresserade och puschade på alla oss lyftare. Men jag måste vara en av de tråkigaste att fråga sådana frågor för jag har inte börjat ladda, tagga till eller ställa in mig på tävling ännu.
Självklart vet jag precis hur jag vill att det ska gå och vilket resultat jag siktar på. Jag går med inställningen att det kommer gå vägen och att jag kommer göra ett bra resultat. För mig är mitt resultat det viktigaste, givetvis vill man stå med guldmedaljen runt halsen och högst upp på prispallen, men jag vill göra det med ett resultat jag även känner att jag kan vara nöjd med.
Min uppladdning börjar imorgon, och idag är det sista träningspasset. Jag har inte tränat kettlebells denna vecka utan jag vet att allt stämmer. Nu är det bara den mentala uppladdningen kvar, 10 riktigt jobbiga minuter väntar på lördag, men jag har bästa teamet, grym coach och en fantastisk hejaklack bakom mig som kommer puscha mig till bättre resultat än någonsin.
Justja, vill även visa mina nya fina visitkort jag hämtade igår, mycket nöjd! Nu har jag och Patrick matchande kort och det tycker jag vi ska ha när vi är under samma tak.
Fina!
Ha en bra dag, kram
Uppskatta Vardagen
Hejsan!
Idag har det vart en bra dag! Två av mina bästa vänner kommer till mig i Östhammar bara för att träffa mig och luncha ihop, hur underbart är inte det?
Det är sådan små saker som gör att man uppskattar vardagen lite extra. Jag är den enda av oss som jobbar i Östhammar och bland mina vänner har de flesta flyttat till Uppsala eller liknande och man ses absolut inte lika ofta som förr. Så att bara kunna träffas ett par timmar mitt på dagen och äta lunch tillsammans och ta en fika (för mig bara kaffe) är för mig helt fantatiskt, snacka lite skit och så hur det är med de personer som faktiskt betyder väldigt mycket för en.
Har ju även hunnit med ett par timmar jobb och nu middag och tvätt resten av kvällen. Få klart lite träningsprogram och plugga, så ser min kväll ut.
Ha det gott, vi hörs!
Frukostfrallor som blev kvällsfrallof
Hej!
Detta är allt man behöver
Jag och min fd. tränare numera klubbordförande, beslutade att jag ska stanna kvar i en tyngre viktklass på SM istället för att pressa ner mig de sista veckorna. Min klubbkompis som skulle hamna i samma viktklass som mig då får gå upp en. Detta är skönt!
Jag kan äta mer igen och träna med fulla energidepåer. Trots att jag inte behöver gå ner i vikt längre tänkte jag fortsätta med att hålla ni borta från all gluten, laktos och framförallt sockret. Har märkt att min kropp verkligen mår mycket bättre och magen blir aldrig uppsvälld.
Detta är givetvis ingen nyhet och jag har sagt det förr att man skulle hålla sig borta från dessa livsmedel, men det är inte så lätt alla gånger.
Igår ville jag festa på det lite med hembakta frallor. Hittade ett recept på en annan blogg som förövrigt har massa bra och goda recept.
Frallorna blev toppen! Skulle haft i en aning mer salt men annars jättemumsiga. Dessutom super enkla och snabba att göra.
Receptet finns här: http://56kilo.se/lchf-frallor-a-la-56kilo/
Hoppas ni får en bra dag, jag ska iväg till jobbet, först dricka upp kaffet!
Kettlebells= kärlek
Hej!
Idag var det dags för intervaller på 22kg kettlebell. 2min intervaller, 1 min/arm. Vila 1min x6.
Jag visste från början att det var ett tungt pass. Men herregud så fruktansvärt jobbigt det var. Jag tog mig igenom det men tappade tempot i slutet, efter tredje intervallen hade jag sådan hemsk mjölksyra i låren så jag visste inte vart jag skulle ta vägen. När intervallerna var över låg jag återigen bara som en pöl på golvet. Mjölksyra i hela kroppen, jag har aldrig någonsin haft så ont i hela kroppen av trötthet som jag hade efter passet. Jag var helt slutkörd. 10 minutaren sitter kvar i kroppen ännu, och att jag sprang back intervaller igår har inte direkt hjälpt benen att återhämta sig.
Men jag är otroligt nöjd över att jag genomförde detta pass och det som höll mig motiverad var Patricks puschade och motivationen till att prestera bättre än någonsin på SM.
Nu är det dags att plocka fram den finska sisun och tävlingsjävulen!
Nu iväg till SKB och hålla gruppträning och sedan direkt vidare till sporthallen i Gimo för två cirkelpass.
Hatkärlek till denna för tillfället..
Ha en fortsatt bra dag!
10 mentalt och fysiskt jobbiga minuter
Godkväll!
Bilderna är tagna ur filmen av hela 10minutaren.
Ha en mysig kväll och godnatt!
Som jag har skvallrat om tidigare, var det idag dags för mig att genomföra min första 10 minutare innan SM på tävlingsvikt. Alltså ett litet testpass. Har inte lyft 10 minuter med 20:an sen februari.
Jag började med att spendera 20 minuter till att slipa och talka klotet, byggde upp en fin hinna. Knöt på mig lyftarskorna och värmde upp, 20:an kändes tung. Skakade av mig tankarna och känslan av det var tungt och jobbigt. Det här går!
Gjorde mig mentalt redo och sedan startade Patrick klockan, första 3,5 minuterna kändes jäkligt bra. Lätt, smidigt och kontrollerat. Sedan blev det allt sämre grepp och högre puls. Kämpade på och böt hand vid 5minuter, ny och fräsch arm som var redo och stark.
Kämpade på medan pulsen steg, om inte Patrick hade varit med hade jag garanterat ställt ner vid 8 minuter, greppet hade blivit dåligt, nött bort allt talk på undersidan av handtaget och nu började de två minuterna med kramp i underarmen och noll sving. Fick slita upp klotet, men upp kom det. Stod hela tiden ut och helt slut med en hög puls sjönk jag ihop på golvet. Totalt urladdad, men lycklig.
Nytt person bästa och med en bra känsla av att klarat tiden.
Bilderna är tagna ur filmen av hela 10minutaren.
Ha en mysig kväll och godnatt!
Valet 2014
Hej!
Idag är det valdag, jag har använt min rättighet att rösta och hoppas att alla ni andra också gör det. Jag är ingen som har någon koll på politik och är totalt ointresserad, men detta val är viktigt för att inte ge ett främlingsfientligt parti mer makt. Jag hade inte bestämt mig vad jag skulle rösta på utan bestämde mig i valbåset.
Så snälla rösta ni också!
Efter röstningen blev det en löptur och det kändes riktigt skönt och lätt att springa idag. Blev 5km i lugnt och bekvämt tempo.
Nu, dusch, middag, programskrivning och gruppträning med brandmännen. Idag ska dem får öva lite på snabba fötter för att få upp lite puls.
Kul ska det bli :)
Ha en bra söndag!
22kg kettlebell, 55,3kg Fanny
Hej!
Igårkväll efter gruppträningspasset jag höll så var det min tur att leka med kloten. Jag skulle köra intervaller med 22:an och det var med skräckblandad förtjusning. Bara lyft 22:an enstaka gånger och aldrig under längre tid. Men det ska väl va en första gång för allt!
Värmde upp ordentligt och taggade till. Skulle göra 1min intervaller med handbyte efter 30sek så korta intervaller men med högt tempo, hade 1min vila emellan intervallerna och det skulle upprepas 6 gånger. Hade tänk 10 tempo så 5reps/arm, men det kändes riktigt lätt och fint så jag slog till med 12 tempo istället så 6reps/arm.
Kändes riktigt härligt att första passet på 22:an gick så himla bra, snacka om att en mental gräns flyttades bra långt!
Måndag väntar 10minuter på 20:an... Resultat återstår att se.
Ha en bra lördag, kramar!
Cirkelfys med deltidsbrandmännen
Här kommer ett försenat inlägg som var tänkt att dyka upp igår kväll.
Har som sagt gruppträning med deltidsbrandmännen här i Gimo verkligen superroligt intiativ av dem att anlita mig.igår var det dags för det tredje passet och vi körde funktionell cirkelfys med blandade redskap och övningar för hela kroppen. Vi går två och två på varje station för att man ska kunna heja på varann och puscha varann lite extra. Igår var det dock ojämnt antal.. Aja tänkte jag en får gå ensam det är inte värre än så.
Men nej, nej, det går inte för sig, då kommer en av brandmännen (givetvis min käre far) på den briljanta idén att jag får hoppa in och vara med också. Jag är ju inte den som är den och säger nej. Så givetvis hoppar jag in och kör passet jag med. Så att hålla koll på tiden, göra övningarna, försöka kolla på alla andra och ropa hejande och puschade till andra funkar, men väldigt flåsig blir man.
Men absolut skitkul!
Det var det, ha det gött. Kram
Måndagsfilosofi
Hej!
För övrigt har det varit en bra dag än så länge. Jobbat haft planeringsmöte med Patrick för att försöka få igång en hemsida så småningom och införskaffa lite profilkläder. Precis färdigtränad och nu duscha och en sista PT timme innan det blir raka vägen till Gimo sporthall för gruppträning. Full fart idag, roligt!
Tänkte bara dela med mig av mina och Patricks underbara tankar. Alltid bra att ha en whiteboard i studion, här är det mycket tankar och funderingar som ritas upp. Idag var det min periodisering av kettlebell träningen inför SM den 4 oktober. Inte mycket man förstår men det var väldigt självklart just då.
För övrigt har det varit en bra dag än så länge. Jobbat haft planeringsmöte med Patrick för att försöka få igång en hemsida så småningom och införskaffa lite profilkläder. Precis färdigtränad och nu duscha och en sista PT timme innan det blir raka vägen till Gimo sporthall för gruppträning. Full fart idag, roligt!
Duderöfysverkstads gruppträningar för höstterminen är följande:
Måndagar: Kettlebell styrka kl.18.00-19.00
Onsdagar: Funktionell cirkelfys kl.18.00-19.00
Fredagar: Kettlebell uthållighet kl.17.30-18.30
Jag är instruktör för samtliga.
Ha en fortsatt bra dag alla lovers där ute!
