Mums



Hejsan! 

Idag har det varit en riktig mysdag, ätit pannkakor till frukost, städat, tränat och nu tvättas det för fullt. 

Mina pannkakor var både laktos och glutenfria och med lite extra protein. Här kommer receptet: 

3 dl glutenfritt mjöl
1/2 tsk salt
1 dl OneBake naturell proteinpulver 
6 dl laktosfri mjölk
3 ägg 

Serveras med bär, grädde eller créme fraschie


Hoppas det smakar! 




Kosten= viktig!

Godmorgon!

Åter måndag igen och jag gör mig redo för att ta mig till bussen alldeles strax. Innan jag far iväg till jobbet vill jag bara prata lite om kosten och hur den egentligen påverkar våra kroppar. 

De flesta av oss i Norden är inte skapta för att äta gluten, alltså spannmål, då våra tarmar inte riktigt klarar av att bryta ner det. Samma sak gäller laktos. Jag hat därför för en tid tillbaka valt att plocka bort just gluten och laktos från mina kostvanor och detta får mig att känna mig "lättare" och inte så uppsvullen. Sockret har jag även valt skära ner på och inte skapa ett beroende. 

Men som igår när jag fuskade mycket, svarar min kropp direkt, jag blir gasig, svullen, trött och slö. 

 
Här har ni beviset, till vänster är jag som vanligt med en relativt platt mage. Til höger är när jag ha haft en heldag med mycket fuskande av kosten, en aning uppsvälld. 

Detta är alltså anledningen till att jag väljer plocka bort vissa livsmedel i min vardag. 

Ha en bra måndag! 


Våren 2013

Hej! 

Som ni flesta redan vet är jag ett träningsfreak. Jag älskar träning, i de allra flesta former. Men träning har både posetiva och negativa effekter på oss. Och ofta fokuserar vi bara på de posetiva och gömmer de negativa så vi glömmer dem eller inte ens hittar dem. 

Men jag ser allt fler som börjar glida iväg i fel riktning med sin träningen och ser hur glöden sakta försvinner. Därför tänkte jag berätta lite om hur jag upplevde våren förra året. 

Det var min sista termin på gymnasiet, jag läste ett studieinriktad program vilket innebar mycket, mycket plugg. Dessutom hade jag valt till så mycket idrott som det bara gick och hade därför 4 idrottslektioner i veckan. Där tränade jag både kettlebells, styrketräning och kondition. Så totalt tränade jag 3 kettlebells pass, 2 fotbollsträningar + match, 3 styrketräningspass och 1 konditionspass. Det är alltså 9 träningspass i veckan plus en fotbollsmatch som jag nästan alltid spelade 90 minuter av. 

Detta tyckte jag funkade hur bra som helst, jag hann ju med så mycket. Tills jag blev förskyld, missade ett träningspass och var tvungen att "ta igen" det. Detta blev en ständig jakt. Jag låg efter med något träningspass som jag bara var tvungen att göra annars blev ju hela veckan fel. Ja ni förstår vart jag är påväg.

Som tur är så hann jag stoppa mig själv innan det gick för långt så jag skar ner träningen otroligt mycket! Mår mycket bättre och har mer kvalité på träningen än jag någonsin haft tidigare. Nu har jag lagt fotbollsskorna på hyllan och tränar 2 kettlebellspass i veckan, 2-3 styrkepass och 1-2 konditionspass. Detta är precis lagom för mig, för nu är träning roligt igen och jag tycker inte att det är jobbigt att ta mig till gymmet utan jag ser fram emot det. 



Hoppas på att jag hjälp någon och att alla börjar tänka på sin träning. Vi vill ha kvalité istället för kvantitet, glöm aldrig det!

Ha en bra torsdag.  

Fredagshäng

Hej! 

Det är 5:de dagen på fastan idag och det känns faktiskt förvånandevis bra och jag har äntligen slutat vara hungrig på morgonen. Dock hade jag ju hoppats på att jag skulle tappa lite vikt av att fasta eftersom jag har tävling om 1 månad och ligger lite över min viktklass. Men jag har endast tappat 0,3 kg.. Har alltså 1,3kg kvar till rätt viktklass men det löser sig. Annars får jag helt enkelt köra i en tyngre viktklass, vad gör det egentligen? 


Aja idag är det massa att göra. Måste skriva massa träningsprogram och kolla klart på en föreläsning. Men dd ordnar sig. Det är bara köra stenhårt! 

Ha en bra fredag alla helgfirare! 

Förfrågning

Har fått förfrågning om recept på proteinbollarna jag har lagt ut här. Så här kommer receptet som jag har hittat på en annan blogg men har ändrat lite och gjort on lite. 


Recept:

  • 1 skopa vaniljproteinpulver
  • 1/2 tesked vaniljextrakt
  • 1dl kokosmjölk
  • 50g smör
  • 1-2 dl kokosmjöl
  • Några stycken russin (ta bort dessa om du vill ha lägre kolhydratinnehåll!)
  • 100g mörkchoklad att rulla i. 
  • 2 dl kokosflingor att rulla i
Jag har aldrig haft russin i mina. Har även använt det här receptet när jag gjorde proteinbars, men tycker de blev godast att göra till bollar som jag sedan rullade i smält choklad och kokosflingor :) 

Proteinbollar med vaniljsmak och chokladtäcke. 

Trevlig kväll! 


Frukostmöte

Godmorgon, eller förmiddag kanske. 

För mig är det morgon minst till 11 iallafall. Idag hade jag och min käre kollega Patrick (Naprapatrick) bokat in ett frukostmöte för att planera lite hur vi ska utvecklas i vårt samarbete och såvidare. 

För er som inte känner till det så jobbar jag alltså som tränare i Östhammar i Tornvillansträningsstudio ihop med Patrick som har ett gym i samband med sin naprapatmottagning.  

Vi har många nya idéer på lager och hoppas att många av dem kommer i bruk snarast möjligt. Detta kommer bli ett otroligt spännande, intressant och lärorikt år för min del och jag är otroligt glad över att ha en mycket kunnig, kreativ och rolig samarbetspartner att arbeta ihop med. 

Här är frukosten med min hemgjorda supermüsli. 

Ha en bra fredag gott folk! 


Sömnlös natt

Hej! 

Tidigare idag hade jag knåpat ihop ett inlägg till er kära läsare, men när jag skulle publicera det ville det sig inte, så sparade inlägget i utkast för senare uppdatering. Men icke sann icke, där låg inget inlägg kvar. Får bli ett nu istället. 

Jag brukar aldrig ha problem med att sova, men idag vill de sig bara inte, ligger bara och vrider och vänder på mig. Det gör inte saken bättre när man vet att man måste gå upp i tid och vara på alerten för att knåpa ihop 3 träningsprogram innan man sticker iväg till jobbet. 

Tänkte bara meddela att ibland förstår jag inte hur man kan älska och hata en sak så mycket samtidigt. Jag älskar träning i de allra flesta former, men igår avled mina axlar under kettlebellsträningen och idag utsatte jag mig för ett hemskt intervallpass på löpbandet. 

Hur kommer det sig att man fortsätter utsätta sig för denna plåga dagen efter igen? Måste vara för den eftertraktade kettlebell bootyn..  


Sjukt plågade axlar, smärta från helvetet. 

Godnatt gott folk, sleep tight! 


STAC Dag 2

Trött och tankespridd är dagens ord. 

Dag 2 på dessa utbildningstillfällen känns alltid så himla långa, dock är det roligt långt och inte tråkigt långt. Mycket som händer, många fall att lösa. Dessutom VÄLDIGT mycket att tänka på. 

Så mycket tankar som far runt i skallen just nu, men en sak är iallafall säker, man kommer hem bra mycket kunnigare än man var när man kom hit. 

Mycket nöjd över den andra dagen i Ronneby, även fast stormen Sven höll på att ta med mig upp i luften en sväng. Sånt som händer.

Min grymma kamrat 

Godnatt kära vänner! 



STAC dag 1

Äntligen tillbaka till fantastiska Ronneby! 

Steg 3 av 5 på Elittränarutbildningen har idag sparkat igång, en morgontrött Fanny tog flyget från Arlanda till Ronneby imorse och blev genast mycket piggare av att kliva in i STAC's lokaler. 

Dessa tre dagar är de periodisering som står på schemat och redan idag har hjärnan gått på högvarv, ett klientfall löst och fler to go. Just nu är man fullproppad med ny information som bara flyger runt i skallen, det viktiga är att samla på sig allt under de här dagarna för att det sedan ska falla på plats ett par dagar efter man kommit hem.  Funkat so far. 

Underbart roliga människor är det i gruppen iallafall och alla bjuder på sig själva och sina erfarenheter, vilket är väldigt roligt. Lär mig mycket av bara dem. 

Nej nu är det dags att läsa igenom lite inför morgondagen och sedan krypa till kojs.

 
Ingen toppen bild men jag står åtminstone på bollen. Nöjd!

STAC är lekplatsen för vuxna, jag lovar! 

Underbara Onsdag

Hej alla pigga och glada! 
 
Idag har det verkligen varit en fartfylld dag och den är långt ifrån över. Tidiga mornar är något jag vanligt vis undviker om jag kan eftersom jag är som en zombie på morgonen, men idag var jag uppe med tuppen för att hinna med allt som måste göras innan jag flyger iväg till Ronneby för utbildning imorgonbitti och kommer hem lördag kväll, eller natt som det har varit de senaste gångerna (SJ= otroligt pålitliga).
 
Så idag var det både tvättning, städning, bakning och gardinbyte på schemat för att jag senare ikväll ska upp till sporthallen och hålla två gruppträningspass.
 
Bakning stod på schemat eftersom min käre sambo har bestämt sig för att fylla år och så är det födelsedagsfika som gäller på söndag när jag egentligen bara vill ligga i sängen hela dagen och grubbla över allt nytt jag fått lära mig på steg 3 av Elittränarutbildning, MEN det är inte på frågan eftersom vi ska ha 30 personer på födelsedagsfika och jag har råkat lova att han ska få vilket fika han vill. Det innebar att två sorters kakor och lussebullar har nu bakats sen klockan 9 imorse, samtidigt som jag sprungit fram och tillbaka till tvättstugan. 
 
Hade hoppats på att hinna me ett eget träningspass idag med men det kan jag glömma, precis färdig med allt och ska alldelles strax dags att börja med maten för att hinna äta middag innan jag går upp till sporthallen, får bli lite läsande om perodisering av träning istället. Inte fy skam det heller! 
 
 
 
Min fina lilla arbetshöra, här hemma.
 
 
 
Funktionell Cirkel i Gimo sporthall 18.00-19.00 glöm inte det! :) 
 
 
 
 

Nyare inlägg